トレーナー　指導日誌

5月　2回実施　　6月～8月迄は試合が続く為、9月以降実施

4月15日（日）　　指導者：佐藤　玲大

トレーニング内容

上半身自重トレーニングの実施。
下半身自重トレーニングの実施。
ショートダッシュ・アジリティトレーニングの実施。

トレーニングを続けていく中でチェックポイントやトレーニングの意味を理解して取り組んだ選手では差がでます。
中学生の間は身体が大きく変化する選手が多いです。これから高校、大学、社会人と野球を続ける選手もいると
思います。続けるにつれトレーニングは今の時代つきものです。トレーニングの重要性に今のうちから気づける
選手が増えてほしいと思っています。自分自身も本格的なトレーニングを行ったのは高校生の時でその時は重要性
をわからず行っていた時期もあり、もう少し早めに気づけていたらなと後悔しています。選手たちにはこういった
経験をしてほしくないので今のうちから意味を理解し取り組んでほしいと思います。

3月　2回実施

2月26日（日）　　指導者：佐藤　玲大

トレーニング内容

上半身トレーニング（自重など）
下半身トレーニング（股関節エクササイズ・動き系など）
ランニング（PP・PC タイムあり）
体幹トレーニング（腹筋6種　プランク2種）

本日はランニングメニューを中心に実施しました。テスト期間で限られたメンバーでのトレーニングとなりました
が１ヶ月後の大会に向かって目の色を変えてトレーニングをする選手が多くなってきたなと感じます。
ランニングメニューではタイムを設定し正しいフォームと地面の接地を意識させていきました。ただ走るのでは
なく目的をもって行っていきました。いよいよ来月に大会が控えています。来週抽選もあり実感が湧いてくる
選手も多くなってくると思います。どんな相手が来てもいいように今のうちから想定して練習するようにとお伝え
しました。今までやってきたことを信じて試合に臨むだけだと思うので選手がこれまで以上のパフォーマンスを
出せるようサポートしていきます。

12月1日（木）　　指導者：佐藤　玲大

トレーニング内容

上半身トレーニング（サーキット５種目）
下半身トレーニング（股関節エクササイズ・自重など）
アジリティトレーニング（ミニハードル）
体幹トレーニング（腹筋3種　プランク2種）

本日は股関節を強調させたトレーニングを中心に実施していきました。膝や腰が痛い選手も多く、股関節を
上手に使いきれていないことが原因と考えます。また野球をする動作でもとても重要となってくるので
トレーニング中で修正をかけていきます。選手たちには股関節の重要性を再度確認しながら理解させ行動に
移せるよう常々伝えていきます。2月に入り実践的な動きも多くなってきます。まだ寒い中での実践となるので
怪我が一番心配になります。全国へ向けて出遅れないよう自分でできる予防はしていこうと伝えました。
計測もあるので自宅でのトレーニングを怠らず頑張っていただきたいと思います。

12月1日（木）　　指導者：佐藤　玲大

トレーニング内容

上半身トレーニング（自重ベーシック）
下半身トレーニング（股関節エクササイズ・自重など）
アジリティトレーニング（ラダー、ミニハードル）
ミニゲーム

本日も小学生が参加してのトレーニングとなりました。トレーニング内容を落とさず中学生と同じレベルで
実施していきました。その中で何名かトレーニングについて来れる選手がおり楽しみな選手が多いなと感じ
ました。後半はバッティング、スケートボード、ゴロ捕球、アジリティの４班に分かれてそれぞれのメニューを
こなしていきました。アジリティではラダーやミニハードルを使用しキレ出しを行いました。ラダートレーニング
では状態が高く脚だけを動かして行う選手が多かった印象です。今後重心を低く保って行えるようなトレーニング
も考えていこうと思います。テストも終わりこれから本格的に身体作りができると思います。選手たちの身体の
変化など気づいた部分では個人的にアドバイスできたらと思います。

10月25日（火）　　指導者：佐藤　玲大

トレーニング内容

上半身トレーニング（肩インナー） 　　下半身トレーニング（股関節エクササイズ・ランジなど）
瞬発系トレーニング（ラダー、ショートダッシュ） 　PP （軸作り） 　　体幹　（腹筋4種　プランク2種）

本日は日曜日に試合が控えているということでラダーを使用しキレ出しのトレーニングを実施していきました。
動きに対して問題はなく、いい動きをしていた印象です。PPで軸作りのランニングを実施しました。
25秒にタイムを設定し正しいフォームとテンポを意識付けさせていきました。個人でタイムにばらつきが
ありましたがほとんどの選手がいい意識で行えていたと思います。全員がトレーニングの意味を理解し実行
できるよう努めていきます。体幹トレーニングではインターバル方式で実施していきました。いろいろな
トレーニングをこなしていく中で1つ1つのチェックポイントを意識させながら行っていきます。

10月6日（木）　　指導者：佐藤　玲大

トレーニング内容

上半身トレーニング（腕立て・肩インナーなど） 下半身トレーニング（スクワット・ランジなど）
サーキットトレーニング（１種目30秒　６種類） 　　　体幹　（腹筋３種　プランク１種）

本日は自宅で行えるトレーニングの落とし込みを行いました。テスト期間にも入りますが３０分ほどで行える 内容となっているので意識するポイントを理解してトレーニングに励んでいただきたいと思います。
サーキットトレーニングでは１種目30秒で６種類のトレーニングを実施していきました。いかに自分を追い込める かのトレーニングになるので今後実施していくときは前回よりも追い込めるように頑張ってほしいと思います。
どのトレーニングでも自分との戦いになります。周りがやってないからやらないのではなく自分は自分で黙々と 追い込んでいける選手が成長していきます。今後の成長を楽しみにしています。

9月13日（火）　　指導者：佐藤　玲大

トレーニング内容

胸椎・胸郭エクササイズ・1日練習アップの確認。瞬発系トレーニング(ラダー、マーカー、ショートダッシュなど)・体幹トレーニング

本日は初めにアップの確認を行いました。慣れている動きに対して少し雑になっている部分も見られたので 1つの動きを丁寧に意識していこうと伝えさせていただきました。全体の雰囲気も良く盛り上げる部分では このまま継続してほしいと思います。

試合が控えているということでラダーやマーカーを使用しキレ出しの トレーニングを実施しました。試合前のトレーニングで有効になってくるので今後も活用していただきたいと 思います。シーズンによってトレーニングを変更していきます。特にこれから冬に入ってくるので、身体の強化
がポイントになってきます。工夫を重ねながら選手たちに飽きが出ないようトレーニングを実施していきます。

7月20日（火）　　指導者：佐藤　玲大

トレーニング内容

オンライントレーニング

本日はオンライントレーニングを行っていきました。感染者が増えている中で少ない人数でのトレーニングと なりました。股関節の使い方についてもう一度確認しました。股関節を上手に使うことで、身体全体的な パワー発揮やケガ予防になります。まだまだ理解が追いついてないので、全員が共通で理解できるよう 努めて参ります。自分の身体を知るということはとても重要となります。その中で自分がどのようなアプローチ をしていけばよいのか、どうしたら慢性的なケガを防げるかなど常日頃から考えて行動する力を身に付けて いただけたらと思います。